Die Vorteile des Schlafens auf der linken Seite
Die Vorteile des Schlafens auf der linken Seite für die Gesundheit von Gehirn, Magen und Glympathikus…Weitere 138
Die Seitenlage ist für viele Menschen die bevorzugte Schlafposition. Ihnen ist jedoch möglicherweise nicht bewusst, dass dies gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Tatsächlich können unterschiedliche Schlafpositionen zu unterschiedlichen körperlichen Auswirkungen führen – sowohl positiv als auch negativ. Generell sollte jeder so schlafen, wie er sich am wohlsten fühlt. Bei Symptomen wie Rückenschmerzen, Kieferschmerzen, Verdauungsstörungen und anderen Beschwerden kann jedoch eine Änderung der Bettposition sinnvoll sein. Genauer gesagt: Auf der linken Seite schlafen.
Die Vorteile des Schlafens auf der linken Seite
Quelle: Shutterstock. Rückenschmerzen lindern – Schlafen auf dem Bauch kann die Wirbelsäule belasten und Schmerzen verursachen. Seitenlage hält die Wirbelsäule in einer natürlich geraden Position und reduziert den Druck im unteren Rücken. Schnarchen lindern – Schlafen auf dem Rücken führt dazu, dass Zunge und weicher Gaumen nach hinten rutschen und die Atemwege teilweise verdecken, was zu verstärktem Schnarchen führt. Dies tritt auch häufig bei Menschen mit Schlafapnoe auf. Seitenlage hingegen hält die Zunge nach vorne und die Atemwege frei. Verdauung verbessern – Insbesondere das Schlafen auf der linken Seite kann einige Magen-Darm-Symptome wie Blähungen, Verstopfung und Sodbrennen lindern. Der Magen befindet sich auf der linken Körperseite, daher unterstützt die Schwerkraft beim Liegen auf dieser Seite die Verdauung. Dies kann sich positiv auf die Gehirngesundheit auswirken. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass das Gehirn im Schlaf Abfallprodukte ausscheidet. Studien zeigen, dass Seitenlage dem Gehirn hilft, Stoffwechselabfälle effektiver zu beseitigen, indem sie das glymphatische System unterstützt, das unserem Lymphsystem ähnelt, sich aber in unserem zentralen Nervensystem befindet. Dies kann laut Tierstudien dazu beitragen, das Risiko von Alzheimer, Parkinson und anderen Hirnerkrankungen zu senken. Weitere Forschung am Menschen ist erforderlich, um diese Erkenntnisse weiter zu vertiefen. Verbessert die Durchblutung – Eine gute Durchblutung ist während der Schwangerschaft entscheidend, damit das Blut zur Plazenta fließen kann. Deshalb wird schwangeren Frauen empfohlen, in dieser Position zu schlafen. So trainieren Sie das Schlafen auf der Seite
Suchen Sie sich ein Kissen, das zu Ihrer Schlüsselbeinform passt. Achten Sie darauf, dass das Kissen fest genug ist, um den Nacken zu stützen. Matratzen sollten oft weicher sein, um Druck in Schultern und Hüften zu vermeiden. Nutzen Sie Kissen als Barriere und Stütze. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Hüften und den unteren Rücken zu stützen. Sie können auch ein Kissen umarmen, um Ihren Oberarm bequem abzulegen. Investieren Sie in Seitenschläferkissen, um Ihre Position zu stabilisieren. Nähen Sie einen Tennisball auf den Rücken eines Hemdes, um ein Umdrehen zu verhindern. Schlafen Sie anfangs auf der Couch. Couches sind oft schmal und bieten ohnehin nur Platz für Seitenschläfer. Nachteile der Seitenlage
Quelle: Shutterstock Obwohl diese Position viele Vorteile bietet, ist sie nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für diejenigen, die Matratzen und Kissen verwenden, die das Schlafen auf der Seite unbequem machen. Zu den Nachteilen gehören: Schmerzen in Schultern und Hüften. Das Schlafen auf der Seite auf zu harten Matratzen kann den Druck auf Schultern, Hüften und Knie erhöhen. Zu weiche Matratzen können jedoch zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule und damit ebenfalls zu Schmerzen führen. Druck im Gesicht: Menschen mit verstopften Nebenhöhlen und Glaukom können in der Seitenlage schmerzhaften oder unangenehmen Druck im Gesicht verspüren. Außerdem kann dies einen verspannten oder steifen Kiefer verschlimmern.
Vor- und Nachteile anderer Schlafpositionen
Quelle: Shutterstock. Jeder sollte so schlafen, wie er sich am wohlsten fühlt. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, wie sich Ihre Schlafposition positiv oder negativ auf Ihren Körper auswirkt. Sie können Ihre Nächte auch auf der linken Seite beginnen und Ihrem Körper die gewünschte Position geben. Auch das Schlafen auf der rechten Seite hat Vorteile. Machen Sie sich also keine Gedanken über das Umgewöhnen, wenn es Ihnen nicht leichtfällt. Ebenso hat das Schlafen auf dem Rücken und dem Bauch Vor- und Nachteile.
Schlafen auf dem Rücken
Quelle: ShutterstockVorteile – Kann helfen bei: Hüftschmerzen, Knieschmerzen, Arthritis, Fibromyalgie, verstopften Nebenhöhlen, Schleimbeutelentzündung. Tipps: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um die Wirbelsäule und den unteren Rücken zu stützen. Spreizen Sie Beine und Arme aus, um die Gelenke zu entlasten. Wählen Sie ein Kissen, das den Nacken gut stützt, und vermeiden Sie Kissen, die das Kinn zur Brust neigen. Legen Sie zusätzliche Kissen oder ein Keilkissen auf den Kopf, um Sodbrennen, Kopfschmerzen und Nebenhöhlenentzündungen zu reduzieren.
Schlafen Sie auf dem Bauch.
Quelle: Shutterstock. Leider warnen Experten diejenigen, die diese Position bevorzugen, davor. „Wenn Sie auf dem Bauch schlafen und Rückenschmerzen bemerken, gibt es dafür wahrscheinlich einen Grund“, sagt Bill Fish, zertifizierter Schlafwissenschaftler. „Da der Großteil des Körpergewichts in der Körpermitte liegt, drückt diese tiefer in die Liegefläche und belastet die Wirbelsäule in die falsche Richtung, was zu Rücken- und Nackenschmerzen führt.“
Hier sind dennoch einige Tipps für alle, die nicht auf die Seite wechseln können:
Quelle: Shutterstock Verwenden Sie ein flaches Kissen oder gar keins. Stecken Sie Ihre Arme nicht unter das Kissen oder den Kopf, da dies zu Taubheitsgefühlen in den Armen oder Schmerzen im Schultergelenk führen kann. Wechseln Sie die Seiten Ihres Kopfes, um Nackenschmerzen zu vermeiden. Heben Sie Ihr Bein nicht mit gebeugtem Knie zur Seite, da dies Rückenprobleme verschlimmern kann.
